Veckans träningsplaneringar
Här kommer veckans träningsplanering för Moa och mig :)
Fit for fight!
Nu drar jag och bränner lite fläsk och förhoppningsvis bygger lite muskler istället. Det blir intervall flex träning på F&S.
Haha ja men titta en liten bula börjar poppa upp där minsann. Snart kanske man kan vara med i gladiatorerna ;)
Haha ja men titta en liten bula börjar poppa upp där minsann. Snart kanske man kan vara med i gladiatorerna ;)
Veckoplaneringar
Det var länge sen jag la upp veckoplaneringar här på bloggen så här kommer en planering för Moas ridning och en planering för min egna träning.
Veckoplanering Moa:
Veckoplanering för min egna träning:
Veckoplanering Moa:
Veckoplanering för min egna träning:
If your dog is fat, you're not getting enough exercise.
PUH! efter lite uppehåll den här veckan från min egna träning pga att italienarna var häst så var det extra jobbigt att springa idag. Tog 3,6 km rundan. Nu ska jag hoppa in i duschen och sen åka upp till stallet. Vi håller på att lägga in grus/sand i hagen så det kmr ta en stund, efter det tänkte jag ta en tur ut på Moisen.
Bilden lånad här ifrån.
Bilden lånad här ifrån.
Träning
Perfekt väder att vara ute och springa i. Inte för varmt och inte för kallt. Sprang 30sek snabbare än mitt rekord (har dock bara börjat tagit tid i 2 veckor) men det gick verkligen bra att springa idag. Att ta tid när man springer är faktiskt riktigt smart. Man blir mer peppad att springa snabbare för att slå sin tid och sen kan man även se om man utvecklas något.
Sprang 3,3km rundan och därefter styrketräning i 20min :)
Bild lånad här ifrån
Träning - styrke (stationer)
Skönt med lite träning. Körde staioner idag, dvs olika styrkeövningar på olika stationer. Körde 1 min på varje station och 3 varv. Blev blanade övningar med både armar, ben, mage och lite rygg. Värmde först upp i 10 min och efter det körde jag stationerna i 30 min utan vila och som avslut stretching.
Dessa övningar körde jag:
- Utfall med hantlar: Ta ett steg framåt med det ena benet och sänk kroppen genom att böja på knäna så främsta benet är i ungefär 90 grader. Ta sedan ett steg tillbaka till utgångspositionen och upprepa övningen med det andra benet.
- Stående axellyft åt sidan: Stå i grundposition. Greppa hantlar med armarna hängande mot golvet. Lyft hantlarna utåt sidorna till axelhöjd med bibehållet raka armar. Återgå till startposition.
- Plankan: Ligg först på mage. Sätt i underarmarna i golvet så att armbågen hamnar under axlarna. Sätt i tårna och häv dig uppåt så att du står rak som en planka.
- Vindrutetorkan: Ligg på rygg med armarna utrstäckta längs sidorna. Håll ihop fötterna och pendla med benen från sida till sida.
- 3 övningar på träningsmaskinen som inefattar armar och ben (vet inte vad det kallas)
- Upphopp och armhävning: Gör först ett upphopp alltså böj på knäna och hoppa uppåt, går sen ne på knä och gör en armhävning, antingen på knäna eller vanliga. Ta sen kraft med armarna för at komma upp igen och gör ett till upphopp och sen armhävningen igen osv.
- step up: Spring upp och ner för en ramp som bilden visar. Tänk på att lyfta på benen och fötterna!
Träningsgrad: Medel
OBS
De flesta bilderna och beskrivningarna är lånade